Twój układ trawienny pracuje bez przerwy, zasilając każdą komórkę ciała i skutecznie usuwając odpady. Zaniedbanie układu trawiennego może mieć niekorzystne skutki, które wpływają na każdą część Twojego życia. Twoja dieta i inne wybory związane ze stylem życia mają ogromny wpływ na zdrowie układu trawiennego i często są to obszary, w których małe zmiany mogą mieć duży wpływ.
Oto kilka sposobów, w jaki styl życia może poprawić zdrowie układu trawiennego.
Warzywa i owoce zawierają zdrowe składniki odżywcze i błonnik, które wspomagają układ trawienny i ogólny stan zdrowia. Przeciwutleniacze zawarte w owocach i warzywach mają właściwości przeciwnowotworowe, a błonnik zmniejsza ryzyko zaparć.
Dobrym wyborem są: różnorodne owoce i warzywa w każdym kolorze.
Całe ziarna nadal zawierają błonnik pokarmowy, żelazo, przeciwutleniacze i inne zdrowe składniki odżywcze utracone podczas rafinacji ziaren w celu wytworzenia przetworzonej żywności, takiej jak biała mąka, biały chleb, krakersy i ciastka. Błonnik zmniejsza ryzyko zaparć, a niektóre produkty pełnoziarniste wspierają dobre bakterie jelitowe.
Dobrym wyborem są: brązowy ryż, płatki owsiane, popcorn, produkty pełnoziarniste, jęczmień.
Przetworzone mięso zwykle zawiera niezdrową ilość sodu, tłuszczu i azotanów, które mogą powodować raka okrężnicy. Czerwone mięso wiąże się z rakiem, chorobami serca i problemami trawiennymi.
Dobrym wyborem są: kurczak, ryby, rośliny strączkowe i ograniczenie czerwonego mięsa do 2-3 porcji tygodniowo
Nadmiar cukru może zaburzyć równowagę dobrych bakterii i wywołać stan zapalny. Dodatek cukru można znaleźć w wielu produktach, zwłaszcza w wypiekach, lodach i deserach. Dodaje się je również do wielu przetworzonych produktów spożywczych, nawet jeśli się tego nie spodziewasz – takich jak sosy do makaronów, sosy sałatkowe i zupy.
Dobrym wyborem są: owoce na słodką przekąskę, nieprzetworzona, pełnowartościowa żywność.
Zdrowe odżywianie to nie tylko wybór jedzenia, ale także sposób jego przygotowania. Smażone i grillowane potrawy to smaczne przysmaki, ale mają też wady. Smażone potrawy zawierają niezdrowe tłuszcze, a grillowanie w wysokiej temperaturze może powodować powstawanie substancji rakotwórczych (chemikaliów powodujących raka).
Dobrymi wyborami są: gotowanie na parze, duszenie, gotowanie, duszenie, gotowanie lub gotowanie w kuchence mikrofalowej.
Probiotyki to zdrowe bakterie, które kontrolują złe bakterie i odżywiają jelita, zapewniając zdrowe trawienie.
Dobrym wyborem są: jogurt, sos kimchee, surowy ocet jabłkowy, czosnek, cebula i kiszona kapusta.
Jeśli cierpisz na zaparcia, być może pijesz za mało. Woda pitna pomaga zapobiegać zaparciom i wspiera zdrową pracę jelit. Ile wody potrzebujesz dziennie, zależy od wielu czynników, takich jak rozmiar, poziom aktywności i stan zdrowia. Ogólnie rzecz biorąc, dorośli potrzebują 4-6 szklanek wody dziennie.
Dobrym wyborem są: woda, zielona herbata, czarna kawa, odtłuszczone mleko, świeżo wyciskany sok.
Regularne ćwiczenia pomagają pokarmowi szybciej przemieszczać się przez układ trawienny, zmniejszając ryzyko nudności, wzdęć i zaparć. Regularne ćwiczenia mogą również złagodzić objawy zaparcia i choroby zapalnej jelit.
Dobrym wyborem jest: spacer po posiłku lub 30 minut codziennych ćwiczeń o umiarkowanej lub intensywnej intensywności.
Utrzymanie prawidłowej wagi zmniejsza ryzyko rozwoju GERD, kamieni żółciowych, niektórych nowotworów przewodu pokarmowego i innych. Przestrzeganie sugestii dotyczących zdrowej diety i regularnych ćwiczeń może pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi.
Dobrym wyborem jest: zdrowa utrata wagi w razie potrzeby, zdrowa żywność, regularne ćwiczenia.
Wiesz, że palenie jest szkodliwe dla płuc, ale możesz być zaskoczony, gdy odkryjesz, że jest również szkodliwe dla układu trawiennego. Stwierdzono, że palenie znacznie zwiększa ryzyko wystąpienia refluksów żołądkowego, a rzucenie palenia łagodzi objawy. Badania wykazały także związek pomiędzy paleniem tytoniu i wrzodami żołądka oraz zwiększoną potrzebą operacji w przypadku nowotworów przewodu pokarmowego i wrzodziejącego zapalenia jelita grubego.
Dobre możliwości to: porozmawiaj ze swoim lekarzem o pomocy w rzuceniu palenia lub odwiedź stronę Smokefree.gov, aby uzyskać informacje i pomoc.
Brak snu wpływa na każdy układ organizmu, w tym na układ trawienny. Brak snu może prowadzić do zapalenia jelit, które może powodować objawy żołądkowo-jelitowe.
Dobrym wyborem jest: staraj się zapewnić 7–9 godzin dobrej jakości snu na dobę.
Długotrwały stres negatywnie wpływa na ogólny stan zdrowia i jest powiązany z biegunką, zaparciami, IBS i wrzodami. Zarządzanie stresem za pomocą technik zarządzania stresem może korzystnie wpłynąć na trawienie.
Dobrymi wyborami są: joga, medytacja, ćwiczenia oddechowe, ćwiczenia, terapia.
_ _ _ _
Każdy ma w pewnym momencie problemy z trawieniem. Mogą być niewygodne, trudne do rozmowy i zakłócać codzienne czynności. Chociaż wiele problemów jelitowych można złagodzić, wprowadzając pewne zmiany w stylu życia, niektóre wymagają wizyty u lekarza w celu postawienia diagnozy i planu leczenia.
Przewlekła Obturacyjna Choroba Płuc to poważna choroba układu oddechowego, częsta przyczyna umieralności i inwalidztwa. Choć…
Otyłość to globalny problem zdrowotny, który dotyka miliony ludzi na całym świecie. Pomimo licznych strategii…
W erze cyfrowej transformacji, innowacje w dziedzinie opieki zdrowotnej nieustannie zmieniają sposób, w jaki pacjenci…